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El objetivo del tratamiento de la obesidad
es no s?o la disminuci? del peso, sino
tambi? el cambio en los h?itos
alimenticios. El primer paso consiste en
hacer un examen interior para llegar a la
conclusi? de que se tiene la necesidad y la
disposici? de ?imo imprescindibles para
bajar de peso.
Se debe tomar conciencia de que se baja de
peso no s?o para verse bien, sino por tener
un mejor estado de salud. Si la ropa
comienza a quedarle mal y su cuerpo deja de
serle agradable a usted misma, son s?tomas
de que es hora de plantearse el inicio de
una dieta.
Para lograrlo le daremos algunos consejos:
? Debe ser sincera con usted misma y buscar
consejo en personas que la aprecien y que le
digan la verdad.
? Tiene que cambiar su actitud mental y
darse cuenta de que el esfuerzo de cada d?
le dar?el ?ito.
? Comente que est?a dieta s?o con personas
que se preocupan por usted y por su dieta.
? Usted puede hacerlo sola; aunque algunos
le digan que no podr?lograrlo, no los
escuche, usted es capaz.
? Cuando la tienten con algo que no debe
comer, diga que le hace mal esa comida,
nunca que est?a dieta.
? Si la invitan a una reuni?, es mejor
comer antes de ir, as?no se olvida de que
est?a dieta.
? Trate de tomar agua o bebidas diet.
? No vaya al supermercado con hambre; vaya
despu? de comer o ingiera antes una fruta o
un t?
? analice si cuando come es porque est?
triste, molesta, feliz, etc.
? F?ese metas a seguir.
? Siempre vaya al m?ico.
? Haga m? actividad f?ica.
? Mu?ase como si fuera flaca.
? Cuando llegue al peso buscado, no abandone
los h?itos adquiridos.
? Una buena dieta es en la que se puede
comer de todo, pero poco.
? Para hacer la dieta, pida ayuda a quienes
la van a ayudar.
? Mantenga su est?ago adecuadamente lleno
con alimentos de bajas calor?s.
? Consuma poca cantidad de comida, pero con
mayor asiduidad.
? Los hidratos de carbono bajan la sensaci?
de hambre.
? Los hidratos de carbono complejos, como
las pastas, las papas y el arroz llevan m?
tiempo de asimilaci? y por lo tanto
provocan m? saciedad.
? Trate de tener cada bocado en su boca
durante mayor cantidad de tiempo.
? Para no tentarse, permanezca poco tiempo
en la cocina.
? La vista induce el hambre: esconda las
tentaciones.
? antes de comer, tome un vaso de agua y
sorbos entre bocado y bocado.
? Coma fibras y tome caldos y gelatinas.
? No tome pastillas para adelgazar (anfetaminas).
? En su mente conjugue el placer de tener
?ito con el de lograr su meta, que es
adelgazar.
? No se invente excusas conscientes o
inconscientes para abandonar su dieta.
? Ponga una fotograf? suya en la puerta de
la heladera, esto le recordar?lo que quiere
lograr.
? Es f?il que a mitad de la dieta se pierda
el inter?, por eso es importante
concentrarse en lo que quiere lograr.
a la hora de comer
? anotar todo lo que se come para tomar
conciencia e ir eliminando lo que aumenta de
peso.
? No se distraiga con otra cosa cuando come,
por ejemplo mirar televisi? o leer.
? No lleve la fuente a la mesa.
? Trate de sentarse a la mesa para comer.
? Deje los cubiertos a los costados del
plato entre bocado y bocado.
? Los platos que sean de tama? peque?.
? Masticar bien cada bocado.
a la hora de comer en una reuni?
? Elija la comida que prefiera y evite el
resto.
? Qu?ese lejos de la mesa.
? No coma todo lo que le sirvan.
? Haga otras actividades en lugar de comer (charlar,
bailar, etc.).
? beba s?o agua o bebidas diet.
? Coma antes de salir de su casa (ensaladas,
pickles, etc.).
a la hora de comer fuera de casa
? Coma antes de salir de su casa.
? Evite los lugares con men?fijo o con
canilla libre.
? No coma pan, grisines ni galletitas
mientras espera la comida.
? Si necesita comer, pida un trozo de queso
descremado o pickles.
? Pida pescados, carnes desgrasadas o pollo
sin piel y a la parrilla.
? acompa? el plato principal con ensaladas
que debe condimentar usted misma.
? De postre pida una ensalada de frutas,
gelatina diet, frutillas con jugo de
naranjas.
Continua
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